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 CREACION DE UN BLOGGER

Con los siguientes pasos para crear un blog, aprenderán a crear un blog gratis de la manera más cómoda y rápida de toda. En solo unos minutos (por no decir segundos) podrán tener su blog gratis armado y listo para empezar a escribir.

Pasos para Crear un Blog

• Primero entramos a Blogger.com 
  

• Después de entrar a Blogger.com nos crearemos la cuenta, así podrás crear tu blog gratis (Hacemos click en “Crear un Blog”) y a continuación llenamos todos nuestros datos personales como correo electrónico, contraseña, nuestro nombre, nuestro cumpleaños, la verificación de la palabra clave y por último chequeamos la casilla de aceptación de las condiciones de uso.

• Luego,  asignaremos un nombre y URL (lo que escribiremos para entrar al blog) a nuestro blog gratis. Podemos poner el nombre que queramos, solo debemos de apretar en “Comprobar Disponibilidad” para ver que nadie tenga esa URL ya.

 

• Además, puede ser que de vuelta le pidan ingresar unas letras de seguridad:

 

• Pasado este pasó en la guía de cómo hacer un blog, tendremos que elegir una “plantilla”. Dependiendo de la plantilla que elijamos, nuestro blog de verá distinto, así que busca la que más te guste y se adapte más a tu personalidad.

 

• Luego de esto, si hicieron todo bien, les aparecerá una ventana así, indicando que su blog ya está creado y listo para empezar a escribir 

 

RUTINAS DE EJERCICIOS

  Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea.

Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, difícilmente se verá a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algún otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definición.

Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.

Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.

Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y no tomar descanso entre las series.

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo las repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.  Rutina

Ejercicios Repeticiones

1) Saltos en Tijera 20
2) Fondo de Pecho 20
3) Sentadilla y elevación de talón 30
4) Saltos en Tijera 20
5) Planchas de Buzo 10
6) Flexión y elevación 25
7) Saltos en Tijera 20
8) Lagartijas de Tríceps 20
9) Media Sentadilla 20
10) Saltos en Tijera 20
11) Rotación de Hombros 30 segs
12) Contracción atómica 20
13) Rotación cadera 10* c/Lado
14) Patada de Nadador 25 segs

 

CURRICULUM

Currículo Vitae

DATOS PERSONALES:                              

NOMBRES:                                 Richard David                                                             
APELLIDOS:                               Castillo Pedreros                                                                
NO. DE CEDULA:                       0704404391                                                                       
EDAD:                                           22  AÑOS                                                                 
FECHA DE NACIMIENTO:        22 de agosto de 1989                                            
ESTADO
CIVIL:                                            SOLTERO                                                                        
DIRECCION DOMICILIARIA:    10 de agosto
TELEFONO:                                  2962-408

                       

 FORMACIÓN ACADÉMICA:

PRIMARIA: ESCUELA  DR JARAMILLO MONTOYA

SECUNDARIA: COLEGIO. “Nueve de Octubre”

EXPERIENCIA LABORAL : ATENCION AL CLIENTE